dieta trening

Bziu rozkręciłam się już całkiem i mam nadzieję,że tak już teraz zostanie :-)) Agatko dokładnie tak robię :-) Jem zdrowo,kolorowo i nie liczę, bo odpocząć psychicznie też trzeba, a nie stresować się,że czegoś nie odmierzyłam jak akurat jetem w gronie przyjaciół albo na jakimś wypadzie :-) 30.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg [...]

Ania :-)) 31.07 DNT Trening Tabata (burpees) Rowerek 30 min rozciąganie Dieta -2 brzoskwinie -chlebek bananowy,masło orzechowe,dżem -jajecznica, ciabatta własnej roboty,masło,pomidory -leczo z boczkiem i kiełbasą pewnie wpadnie dziś trochę wina Jutro miałam w planie siłownię ale chyba jednak się nie uda,bo wyskoczyło mi spotkanie przed pracą, a [...]

Bziu racja i to się nigdy nie zmieni :-P Ev też się cieszę,że jestem };-) 2.08 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 60kg/60kg/60kg 1b Wiosło sztangą 3x15 30kg/30kgx13/30kgx12 2a Push press 3x10 30kg/30kg/30kgx8 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Cable pulldown 3x15 15kg/15kg/15kg step up 3x12 8kg/8kg/8kg plank 30s 3x30s mountain climber 30s 3x 30s [...]

klasa:-) forma po ciąży szybko wróciła:-)...pytanie czy w ogóle uciekła:-P Ania %-) Trochę mnie więcej w pasie było %-) Poszukam i wstawię fotę z ostatnich dni przed porodem :-) 10.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 60kg/65kgx13/65kgx12/65kgx11 4. [...]

Dzięki dziewczyny, zawsze mi miło jak wpadacie };-) 23.11 Dzień 3 DNT Bez żadnej aktywności. Sporo pracy, cały dzień na nogach w biegu. 24.11 Dzień 4 DT Trening: 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na krążkach) 3x12x12kg 3x12x10kg 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc na [...]

Bziu zgadza się :-) Barki też, szczególnie następnego dnia Dziś też trening freestyle: 1. Przysiad+ Rdl na stepach 4x15 16 kg 2. Ściąganie linek w bramie 4x15 7,5 kg 3. Rdl na jednej nodze 3x15 6kg 4a. Odwrotne rozpiętki na trx 3x15 4b. Przysiad na bosu na jednej nodze 3x10 5. Pompka w mostku Drugi trening już dużo lepiej. Fajnie się ćwiczyło i [...]

[...] 452kcal Odnoszę ogólne wrażenie ze znacznie polepszyła się kondycja i nawet dobrze znoszę ta cała dietę, chociaż będę szczery 100% planu dietetycznego nie wykonuje sadze ze dieta idzie mi tak na 90% a to ze względu na to, ze nie dojadam całego ryżu, i czasem łyknę szklankę jakiegoś soku z woda ale z dnia na dziej idzie mi coraz lepiej, sadze ze [...]

Czwartek 01.12.2011 TRENING B10 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45-50-55kg (2p) (45kg-8p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 85-95-105-115-125-135kg (3p) (120kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół [...]

http://liczniki.org/gif2/an-15F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-07F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+2 jajka 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) [...]

http://liczniki.org/gif2/an-11F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (100g)+Migdały+2 jajka 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g) 5.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(100g) 6. 2 [...]

Dzień 9 DT Taniec + Siłownia Rano na czczo 50mcg t3 Dzień dziewiąty był dniem po pierwszej iniekcji Trenu Ace Alchemii. Być może to placebo, ale rzucałem się po łóżku całą noc i nie mogłem zasnąć... Bark mnie strasznie nak***iał. O dziwo rano zero dyskomfortu. Taniec 1,5h po nim bezpośrednio banan+wpc i przejście na siłownie.(100m dalej mam [...]

Tomkoo przecież są wypiski z każdego dnia trening i dieta Wypiska z dzisiaj 1.przysiad 10x40kg 10x50kg 10x55kg szło lekko ale nie robiłem juz ponad miesiac wiec narazie nie zbyt ciężko 2.martwy ciag z ławki 10x30kg 10x40kg 10x40kg cięzary smieszne ale nigdy nie robiłem marwego ale mysle że to byl bład bo góra sylwetki sie rozrsoła a doł pleców [...]

Dzisiejszy trening: Klatka+triceps+brzuch Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8 rozpietki na lawce poziomej 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,12,10,10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 12,12,10,10 Brzuch ABS 2 poziom 1 [...]

Na masę to może być dieta a wracając do pytania to wystarczy poszukać, zwykłe przysiady są okej, jak dodajesz obciążenie a jak ćwiczysz w domu to zapraszam do lektury Lafay'a tam masz wszystko wyjaśnione Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34 Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z [...]

Trening nr.18 Rozgrzewka - Mawashi B2 4/4/4/4/4/4 A4 4/4/4/4/4/4 A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4/4/4 G 22/22/22/22/22/22 H 7/7/7/7/6/5 K2 11/11/10 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B2 – na razie lekko ale w pełni technicznie Ad. A4 – up Ad. A2 – up Ad. C2 – up ale będzie ciężej niż C1, czuję to [...]

[...] A2 – up Ad. C2 – ciężko Ad. F – coraz lżej Ad. G – mniej powtórzeń za to dłuższe spięcia Ad. H – Ad. K2 – ok Ad. F1 –ciężkie to %-) Ogólnie trening taki sobie, zmęczony jestem po rozpoczęciu roku, musiałem stać ponad 2.5h ze sztandarem co odbiło się na plecach, dieta jako tako od jutra w 100% będzie trzymana, masa idzie, więc nie jest źle

[...] NA ogół szukam pomocy w wyszukiwarkach, ale tym razem potrzebuję rad bardziej doświadczonych osób bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi. Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane wszystko na 97%. I zaczęły się poważnie problemy ze [...]

Preria, Karamba - więcej będzie za jakiś czas jak poczynię porządne podsumowanie :-)) Pestka - to fotki robione telefonem, dzięki za miłe słowa :) 31.03. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + pistacje + orzechy włoskie 3. Bitki wołowe + kasza gryczana biała + masło klarowane 4. Bitki [...]

Dzień dobry! Moja tygodniowa regeneracja przedłużyła się ze względu na nieoczekiwane zawirowania zdrowotne. Pogorszenie stanu tarczycy zaowocowało fatalnym samopoczuciem i licznymi utrudnieniami. Jeszcze się z tego zbieram. Zwiększona dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku [...]